Träningsvärk delux..

Herregud mina lår är inte min kompis just nu och det stämmer verkligen att träningsvärk är värst två dagar efter..Men träningsvärk är bra värk..
Idag blev det ett kort och lätt träningspass bara 10min stakmaskin och ca 20min lugn rygg och magträning..Kände mig inte 100% pigg idag..

Tycker det är svårt att hitta bra magövningar.Mina 5 favoriter just nu :

1.  plankan. Den vanliga varianten.sidoplankan. Eller ha den vanliga som utgångspunkt och sedan vandra upp och ner med armarna.Dvs börja med att stå på underarmarna, pressa sedan upp så att du kommer upp på händerna och sedan ner igen på underarmarna. Eller vandra med fötterna i sidled.
2. Rotation med vikt. Sitt på rumpan luta dig lite bakåt, dra upp knäna en bit och håll benen upp i luften. Ha en viktskiva somdu håller med båda händerna och vrider från ena sidan till andra.
3. Stående rotation. Viktskiva i händerna som du lyfter över huvudet från sida till sida men raka armar. Dvs du ska inte lyfta med armarna utan kraften ska komma från magen.
4. Stå i armhävningsposition och dra upp knäna mot armbågen. växla varannat ben.
5. Utgångspositionen är en handstående planka där man har fötterna på bollen. Rullar in bollen genom att böja i både höft och knäled samt försöker att inte puta med rumpan genom att iställe dra ihop i magen.

Vilka favorit övningar har du för magen? jag tar gärna emot tips..

Förra veckans utmanings resultat. fick jag ihop 220 burpees, lör och sön blev det inga alls då träningsvärken slog till efter löprundan...

Förresten vilka läser min blogg? tror inte det är så många längre eftersom den legat nere ett tag..Jag vet ju att min familj läser men vilka mera är det? om det är fler. Det är väldigt glest med kommentarer i varje fall..Kommentera mera :-)